Mêmesi la créatine musculation est devenue presque instantanément très populaire depuis cette période, il y a très peu d’informations concrètes concernant les effets de la consommation de la créatine sur la santé. La meilleure créatine, c’est-à-dire, la créatine musculation est devenue indispensable à tout sportif qui se respecte. LEZMA à quoi ca sert ? Posté sur: août 13, 2021. Vu par: 1609 . Catégories: Supplémentation Tags: zma, zmb, sommeil, hormones, testo, musculation, crossfit, croissance musculaire, récupération. Le sommeil doit faire partie intégrante de votre programme de musculation comme de toute pratique sportive. Les phases de repos sont essentielles à la Dela protéine en poudre accompagnée de lait demi-écrémé (si vous le tolérez) vous fournira les glucides dont vous avez besoin après l’entraînement. 4. Allez-y doucement sur le sucre. Certaines marques n’hésitent pas à utiliser des édulcorants pour maintenir les calories et cash. Prise de masse en musculation 3 programmes, un régime protéiné, de la wheyComment prendre du muscle rapidement, de la masse sèche ? En suivant les principes de nos trois programmes de base résumés ci-dessus et présentés de manière plus détaillée plus bas sur cette page mais aussi en suivant un régime protéiné enrichi en whey. Pourquoi prendre de la masse musculaire ?Les protéines réparent et construisent les muscles3 motivations pour grossir en prenant de la masse musculaireDes protéines pour la musculation et la prise de massePrise de masse pour augmenter le métabolisme basal et réduire le grasPrise de masse sèche et de volume dans un but esthétiqueProgramme Prise de masse pour un gain de puissanceRégime protéiné et whey pour une prise de masse rapidePourquoi prendre de la masse musculaire ?Avant le comment-grossir, on doit répondre au pourquoi-grossir car le programme de prise de masse sèche n'est pas le même selon l'objectif visé comme l'indique ll'illustration motivations coexistent et sont relatives soit à l'esthétique, soit à la force, soit au métabolisme. Dans la cadre d'une musculation naturelle et sans prise de produit illégal tels que des stéroïdes anabolisants faisant artificiellement gonfler les muscles, le programme alimentaire pour se muscler est basé sur un principe unique quel que soit le but; pour prendre du poids et optimiser le développement musculaire il faut un apport important en protéines pour l'entretien et la construction des fibres musculaires et ceci que ce soit pour avoir des muscles volumineux, puissants ou bien protéines réparent et construisent les musclesSelon l'intensité de l'entraînement suivi pour prendre du poids en muscle on pourra consommer un gainer, supplément nutritionnel en poudre qui sert à augmenter l'apport énergétique et protidique, mais le plus souvent, une alimentation équilibrée riche en oeufs plutôt crus ou peu cuits, en viande blanche ou en tofu et en spiruline suffira. Le gainer sera plutôt réservé aux sportifs maigres qui n'arrivent pas à grossir même en augmentant leur ration alimentaire et à ceux qui n'aiment pas le blanc de poulet ;-1 On peut vouloir vite prendre de la masse musculaire pour augmenter son métabolisme de base. La part de l'entretien des muscles dans le métabolisme de base est de 18%. L'énergie nécessaire à cet entretien provoque une réduction de la masse grasse. .. .2 On peut suivre un programme de prise de masse musculaire rapide pour l'esthétique, par exemple grossir et avoir les fessiers ou les muscles du haut du corps bien dessinés ou retendre la peau après une perte rapide de poids. .. . 3 On peut rechercher un gain de muscle et de force pour plus d'efficacité en compétition sportive ... .Prendre du volume musculaire et seulement du volume musculaire, c'est à dire faire grossir les muscles sans prendre de graisse, là est le but commun. Les différences sont les suivantes en bodybuilding seul le volume bien réparti est important, en musculation de force c'est la puissance qui compte, alors que pour augmenter vite le métabolisme basal il faut se concentrer sur les muscles anatomiquement déjà volumineux, quadriceps, grand dorsal et protéines pour la musculation et la prise de massePlusieurs programmes de musculation répondent donc à la question Comment grossir et prendre de la masse musculaire ? Par contre le programme alimentaire est le même quel que soit le programme de musculation suivi. Il comporte un apport nutritionnel surchargé en protéine car les protéines sont le principal constituant du un objectif de forme et d'entretien visant à réduire la masse grasse il faut suivre un entraînement en musculation concentrique basé sur un travail d'endurance en séries longues 20 rép. avec charges exemple si la charge maximale déplacée en flexion de jambes ou squat est de 50kg il faut faire des séries de 20 squats à 60 % de 50kg c'est à dire à 30kg pour renforcer les quadriceps et les de masse sèche et de volume dans un but esthétiqueDeux approches sont de musculation classiqueProgramme de musculation sans matériel1 Programme de musculation classiquePour une prise de masse et de volume musculaire dans un but esthétique on suivra le programme suivant Programme pour une prise de muscle esthétique8 à 12 répétitions par séries5 et 10 séries par groupe musculaire travailléCharges comprises entre 60 % et 75% de la charge maximaleRythme d'exécution lentOn commencera par 5 séries de 8 répétitions à 60kg, si la charge maximale faisable une fois est 100kg, puis on augmentera progressivement le nombre de séries et la charge déplacée pour finir à 10 séries de 12 à 70 kg. Pour voir rapidement des résultats au niveau de la prise de poids corporel total il faut en priorité travailler les gros muscles le grand dorsal avec des tractions,les cuisses et les fessiers avec des squats,le haut du corps, deltoides et pectoraux, avec des seul matériel nécessaire est une barre de musculation ou 2 haltères ainsi que quelques disques de fonte et un banc équipé de montants solides pour la barre. Nous proposons par exemple un programme Crossfit de 12 semaines avec haltères pour les pectoraux, les bras et le Comment prendre de la masse en se musclant au poids de corpsUne musculation au poids de corps favorise plutôt le développement de l'explosivité et le dessin du muscle au détriment de la puissance et de la croissance musculaire mais, sans matériel, donc en ne pouvant faire que des pompes, des abdominaux, des tractions et des squats il est quand même possible de prendre de la masse musculaire et de gonfler ses muscles en exécutant lentement les exercices et en respectant la contrainte de ne pouvoir faire que 10 est certes plus difficile mais pas impossible de prendre du poids et du volume musculaire chez soi en pratiquant une musculation au poids de corps. Il y a sur le site une page détaillant les conditions matérielles et les exercices de musculation faisables à la maison. Par exemple une simple barre fixe d'appartement permet de développer efficacement le grand dorsal en faisant des tractions. Pour prendre du volume il ne faut pouvoir faire QUE 10 tractions. Si on en réalise davantage il faut se lester chevillères, sac à dos afin que 10 répétitions soit le maximum faisable. En effet au delà de 10 on développe l'endurance musculaire mais beaucoup moins la de répétitions idéal pour augmenter la masse musculaireProgramme Prise de masse pour un gain de puissancePour prendre de la masse et de la puissance musculaire avec une légère prise de poids le programme de musculation est le suivant 3 à 6 répétitions par série3 à 5 séries par groupe musculaire espacées de périodes de repos de 3 à 4 minutescharges allant de 80 % à 90 % de la charge maximaleexécution de l'exercice à vitesse maximalePour prendre de la masse sur tout le corps il faut appliquer ce programme en faisant des squats, des développés-couché et des soulevés de terre car ce sont les 3 mouvements polyarticulaires de base en musculation, ceux qui sollicitent le plus de muscles pour leur protéiné et whey pour une prise de masse rapideLe programme alimentaire à suivre pour prendre du poids en muscle comporte un apport nutritionnel très important en protéines; pour cela la spiruline figure obligatoirement au menu. la spiruline est une algue pouvant être consommée en paillettes ou fraiche très riche en protéines et en fer. Pour obtenir des muscles bien dessinés en fin de préparation il faut aussi suivre un programme de et gainer à base de wheyDurant un programme de musculation de prise de masse rapide il faut enrichir son alimentation en protéinedes oeufs,de la viande blanche poulet,avec précaution car des problèmes de digestion peuvent apparaitre, un gainer à base de whey,ou un complément protéiné vendu dans le commerce à mélanger avec de l'eau, un jus de fruit ou un lait végétal lait de riz, d'amandes, de noisettes etc....Précisions sur les protéines pour prendre du poids rapidementUne alimentation simplement plus riche en protéines œuf, poulet est suffisante pour une prise de masse naturelle. Utiliser des gainers c'est déjà un peu se presser et risquer de ne pas respecter son corps. Ce sont des produits souvent difficiles à digérer, inutiles et... les compléments protéinés il est aussi essentiel de considérer la source de protéines, la quantité de protéines pour 100 grammes ainsi que les autres constituants présents dans le produit tribulus, arginine, caféine souvent inutiles et chers, donc à éviter. Pour toutes ces raisons, parmi les sources de protéine rapide, nous conseillons de consommer la whey hydrolisée et l'isolat faut quand même savoir que la whey n'est pas vegan. Pour les sportifs végétariens nous recommandons les produits à base de protéines de soja, de pois et de chanvre. Ces protéines vegans ont un excellent profil d’acides aminés et sont faibles en matières grasses et hydrolyséeLa whey est extraite du petit lait, résidu de la fabrication du fromage. Les protéines de la whey hydrolysée sont découpées en petites chaînes ce qui permet une assimilation très rapide. Elle s'utilise immédiatement après l' laitier ou isolat de wheyLe taux de protéine de l'isolat de whey est plus élevé 85 à 95% de protéines que la whey grâce à un processus de micro-filtration. Il n'y a pas de lactose; les éventuels troubles digestifs sont évités. C'est une protéine assimilée très rapidement à consommer après l' whey de chèvreSa production est limitée mais le premier avantage de la whey de chèvre par rapport à la whey classique issue du lait de vache est qu'elle est assimilable même en cas d'allergie à la caséine du lait de la vache. Elle est donc parfaite si vous avez des des soucis de tolérance au lactose. Elle se digère plus rapidement. Le deuxième avantage est que le lait de chèvre ne contient ni les facteurs de croissance du lait de vache ni les pesticides et engrais chimiques utilisés dans le fourragement des vaches nourries en batterie dans le circuit de la grande production spiruline est aussi un excellent apport, non seulement par sa richesse en protéines 60 % mais aussi grâce à sa concentration en acides aminés branchés, les BCAAS leucine, isoleucine, valine.Programme de sèchePour une meilleur définition des muscles il faut aussi suivre un programme de sèche limité dans le temps, au plus 4 sportifsProgrammes MusculationPrise de masse musculaire - 3 Programmes -> Myprotein Caséine micellaire - 1kg - Chocolat Nous rendons la tâche de trouver les produits dont vous avez besoin plus simple que jamais, et ce, quel que soit votre objectif. C’est pourquoi nous avons transformé notre Caséine à absorption lente en Caséine micellaire, mais ne vous inquiétez pas le goût et les nutriments restent les mêmes que votre complément de protéine de lait préféré. Qu’est-ce que notre Caséine micellaire ? La Caséine micellaire est notre poudre de protéine de lait à absorption lente ultra-populaire, vous offrant un apport continu en protéines entre les repas et même pendant votre sommeil. Elle constitue un choix idéal pour les shakes protéinés avant le coucher, vous permettant de vous lever du bon pied pour attaquer votre prochaine séance. Elle contient également un profil d’acides aminé complet, ce qui en fait une formule équilibrée. 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La Caséine micellaire est notre poudre de protéine de lait à absorption lente ultra-populaire, vous offrant un apport continu en protéines entre les repas et même pendant votre sommeil. Elle constitue un choix idéal pour les shakes protéinés avant le coucher, vous permettant de vous lever du bon pied pour attaquer votre prochaine séance. Elle contient également un profil d’acides aminé complet, ce qui en fait une formule équilibrée. 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C’est pourquoi nous avons transformé notre Caséine à absorption lente en Caséine micellaire, mais ne vous inquiétez pas le goût et les nutriments restent les mêmes que votre complément de protéine de lait préféré. Qu’est-ce que notre Caséine micellaire ? La Caséine micellaire est notre poudre de protéine de lait à absorption lente ultra-populaire, vous offrant un apport continu en protéines entre les repas et même pendant votre sommeil. Elle constitue un choix idéal pour les shakes protéinés avant le coucher, vous permettant de vous lever du bon pied pour attaquer votre prochaine séance. Elle contient également un profil d’acides aminé complet, ce qui en fait une formule équilibrée. Body Attack 100% Caseine Proteine, Acides aminés-Proteines musculation, Low Carb - Prise de masse -Pour sportifs, athlètes et les personnes soucieuses de leur silhouette-900g protein powder- cookies Un double apport la simplicité est à la portée de tous. La poudre de protéines caséine 100% est un mélange de caséine micellaire et de caséinate de calcium. Elle contient 91%* de protéines pour la musculation La caséine - la protéine qui travaille pendant la nuit l'avantage par rapport à une whey protéine est évident. La protéine de caséine est absorbée plus lentement et fournit des protéines importantes pendant la nuit Faible teneur en graisses et en sucre à la fois la protéine de caséine est idéale pour un régime soucieux de sa silhouette. Mélangée à l'eau, la teneur en graisses et en sucres n'est que de 0,3 g* par portion Vaste choix de saveurs où peut-on trouver quelque chose comme ça? Body Attack 100% casein poudre proteine propose neuf saveurs différentes. Les classiques comme la vanille, la fraise et le chocolat, mais aussi des parfums originaux comme pêche et mascarpone ou cookies qui n'attendent que d'être mis dans ton shaker Qualité “Fabriqué en Allemagne” des trajets de livraison courts, des matières premières de haute qualité et des formules qui fonctionnent Body Attack est synonyme de la meilleure qualité de produit avec le sceau "Made in Germany". Cela inclut également la protéine 100% caséine. *Valeurs basées sur la saveur nature Myprotein Caséine micellaire - - Vanille Nous rendons la tâche de trouver les produits dont vous avez besoin plus simple que jamais, et ce, quel que soit votre objectif. C’est pourquoi nous avons transformé notre Caséine à absorption lente en Caséine micellaire, mais ne vous inquiétez pas le goût et les nutriments restent les mêmes que votre complément de protéine de lait préféré. Qu’est-ce que notre Caséine micellaire ? 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La protéine de caséine est absorbée plus lentement et fournit des protéines importantes pendant la nuit Faible teneur en graisses et en sucre à la fois la protéine de caséine est idéale pour un régime soucieux de sa silhouette. Mélangée à l'eau, la teneur en graisses et en sucres n'est que de 0,3 g* par portion Vaste choix de saveurs où peut-on trouver quelque chose comme ça? Body Attack 100% casein poudre proteine propose neuf saveurs différentes. Les classiques comme la vanille, la fraise et le chocolat, mais aussi des parfums originaux comme pêche et mascarpone ou cookies qui n'attendent que d'être mis dans ton shaker Qualité “Fabriqué en Allemagne” des trajets de livraison courts, des matières premières de haute qualité et des formules qui fonctionnent Body Attack est synonyme de la meilleure qualité de produit avec le sceau "Made in Germany". 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Nos produits sont formulés en laboratoire par nos spécialistes en nutrition et médecins CERTIFIÉ AFNOR - NORME ANTI-DOPAGE Conforme à la norme AFNOR NF V 94-001 et à la règlementation anti-dopage à la date de fabrication du lot HSN Evocasein caséine micellaire + digezyme 2kg vanille 100% Caséine micellaire. De vaches nourries à l'herbe. Texture crémeuse. Avec Digezyme™. Convient aux végétariens. 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Casein+ peut être utilisée quelque soit le sport que vous pratiquez ou l’objectif recherché • Musculation & Fitness entretien1 et récupération musculaire2 • Endurance, Sports collectifs et explosifs récupération musculaire2 • Périodes de sèche et privation alimentaire fort pouvoir satiétant Cet encas santé faible en sucres et matières grasses, sans aspartame, collagène, gluten et riche en protéines ravira toute les papilles. 1Les protéines contribuent à augmenter la masse musculaire. 2Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale et à réduire la fatigue. - Conseils d’utilisation En période de sèche prendre 1 mesure de 30g en encas à 10 h ou à 16 h et le soir avant le coucher. Les jours d’entraînement prendre 1 mesure de 30 g, 2 à 3h avant la pratique sportive une fois dans la journée puis avant le coucher, pour apporter aux muscles les protéines nécessaires pour leur développement et leur récupération. Les jours de repos prendre 1 mesure de 30g en encas à 10 h ou à 16 h et le soir avant le coucher Pour préparer la boisson 1 cuillère doseuse rase = 30g Ajoutez 1 mesure de 30g dans 250 ml d’eau froide. Mélangez énergiquement et dégustez. Composition ISOLAT DE PROTEINE DE LAIT 92% DE CASEINE MICELLAIRE AROMES ; EPAISSISSANTS GOMME DE GUAR, GOMME DE XANTHANE, GOMME DE CELLULOSE ; CHLORURE DE SODIUM ; EDULCORANTS SUCRALOSE, ACESULFAME K ; OXYDE DE MAGNESIUM ; HYDROXYMETHYLBUTYRATE DE CALCIUM HMB ; L-TRYPTOPHANE ; VITAMINE B3 ; VITAMINE B6. 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Fabriqué dans un atelier qui produit des aliments à base de gluten, d’oeuf, de soja, poissons, crustacés et sulfites Apports nutritionnels Apports pour 30g Energie 440kJ/104Kcal Matières grasses soit des AR* dont acides gras saturés soit AR* Glucides soit des AR* dont sucres soit des AR* Protéines soit 45% des AR* Sel soit des AR* HMB 25mg L-Tryptophane 522mg Vitamine B6 soit 15% des AR* Vitamine B3 mg soit 15% des AR* Magnésium mg soit 15% des AR* *Apports de référence pour un adulte type 8400 kJ/2000 Kcal Précautions d’emploi Se conformer aux conseils d’utilisation. Tenir hors de portée des jeunes enfants. A utiliser dans le cadre d’une alimentation équilibrée et d’un mode de... Eric Favre Casein + Proteines - Chocolat - 750g - Eric Favre - Bleu marine - Size L Pot de 750g 25 servings Saveur chocolat 100% caséine micellaire Enrichie en HMB, Vit B6 et MagnésiumFaible en sucres et matières grassesAssimilation lente Fort pouvoir satiétant Entretien & récupération musculaire - Casein+ est riche en protéine et est composée de la source la plus qualitative de caséine la caséine micellaire. Cette protéine est très appréciée en période de sèche ou de privation alimentaire du fait qu’elle est assimilée très lentement. Elle est souvent consommée le soir pour favoriser une bonne récupération musculaire. Enrichie en HMB, Vitamine B, magnésium et calcium son efficacité n’en saura que renforcée. Casein+ peut être utilisée quelque soit le sport que vous pratiquez ou l’objectif recherché • Musculation & Fitness entretien1 et récupération musculaire2 • Endurance, Sports collectifs et explosifs récupération musculaire2 • Périodes de sèche et privation alimentaire fort pouvoir satiétant Cet encas santé faible en sucres et matières grasses, sans aspartame, collagène, gluten et riche en protéines ravira toute les papilles. 1Les protéines contribuent à augmenter la masse musculaire. 2Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale et à réduire la fatigue. - Conseils d’utilisation En période de sèche prendre 1 mesure de 30g en encas à 10 h ou à 16 h et le soir avant le coucher. Les jours d’entraînement prendre 1 mesure de 30 g, 2 à 3h avant la pratique sportive une fois dans la journée puis avant le coucher, pour apporter aux muscles les protéines nécessaires pour leur développement et leur récupération. Les jours de repos prendre 1 mesure de 30g en encas à 10 h ou à 16 h et le soir avant le coucher Pour préparer la boisson 1 cuillère doseuse rase = 30g Ajoutez 1 mesure de 30g dans 250 ml d’eau froide. Mélangez énergiquement et dégustez. Composition ISOLAT DE PROTEINE DE LAIT 92% DE CASEINE MICELLAIRE ; POUDRE DE CACAO ALLEGEE 5% ; AROMES EPAISSISSANTS GOMME DE GUAR, GOMME DE XANTHANE, GOMME DE CELLULOSE ; CHLORURE DE SODIUM ; EDULCORANTS SUCRALOSE, ACESULFAME K ; OXYDE DE MAGNESIUM ; HYDROXYMETHYLBUTYRATE DE CALCIUM HMB ; L-TRYPTOPHANE ; AROMES NATURELS ; VITAMINE B3 ; VITAMINE B6. Fabriqué dans un atelier qui produit des aliments à base de gluten, d’oeuf, de soja, poissons, crustacés et sulfites Apports nutritionnels Apports pour 30g Energie 440kJ/104Kcal Matières grasses soit des AR* dont acides gras saturés soit AR* Glucides soit des AR* dont sucres soit des AR* Protéines soit 45% des AR* Sel soit des AR* HMB 25mg L-Tryptophane 522mg Vitamine B6 soit 15% des AR* Vitamine B3 mg soit 15% des AR* Magnésium mg soit 15% des AR* *Apports de référence pour un adulte type 8400 kJ/2000 Kcal Précautions d’emploi Se conformer aux conseils d’utilisation. Tenir hors de portée des jeunes enfants. A utiliser dans le cadre d’une alimentation équilibrée et d’un mode de... Passer au contenu Commandez avant 13h Recevez votre commande en 24h* + de 50 000 clients satisfaits Compte Panier NOUVEAU SITE ! – 5% sur votre première commande avec le code BIENVENUE Qu’est-ce que la glutamine et quels sont ces bienfaits ?Introduction La glutamine en complément alimentaire naturel est très bénéfique pour éviter le surentrainement qui a généralement lieu après des séances de musculation très intense associées à un manque de repos et une mauvaise alimentation. Qu’est ce que la glutamine ? Quels sont ces effets ? Voici les réponses à ces questions sur la glutamine. Liens rapidesIntroductionQu’est-ce que la glutamine ?Pourquoi est-elle importante ?Quels sont les bienfaits de cet acide aminé ?Glutamine et stockage du glycogèneLa glutamine en complément est-elle utile ?Les aliments riche en glutamineComment le corps fabrique la glutamine ?La glutamine est-elle dangereuse ?Quelle est la dose recommandée ?Quand prendre de la glutamine ?Qu’est-ce que la glutamine ?La glutamine est un des 20 acides aminés du code génétique qui appartient à la famille des acides aminés non essentiels. Le corps utilise donc la glutamine apportée par l’alimentation mais il est capable d’en fabriquer lui-même en fonction de ses besoins il peut être produit à partir de l’acide glutamique Glu ou glutamate, de la valine et de l’isoleucine par transamination. Cet acide aminé est le plus abondant dans le corps et le sang. Il est majoritairement présent dans les muscles qui contiennent la moitié des réserves, le foie, les poumons, le cerveau et le tractus gastro-intestinal. Il joue un rôle très important dans le fonctionnement du système immunitaire. Dans le système nerveux central, il existe une collaboration et interaction étroite entre la glutamine, le glutamate et le GABA qui est synthétisé à partir du glutamate. L’action stimulante de l’acide glutamique glutamate est compensée par l’activité calmante du GABA. Pourquoi est-elle importante ?Pour le système digestifLa glutamine est importante pour le bon fonctionnement des tissus qui se régénèrent rapidement, par exemple les cellules des muqueuses estomacales et intestinales, dont 100 milliards meurent chaque jour. Elle permet aussi d’améliorer la production des muqueuses intestinales, l’entretien de la fonction de la paroi intestinale, les conditions du transit intestinal, la prolifération de la flore intestinale, la différenciation cellulaire et la résistance aux infections. Dans le traitement de l’hyperméabilité intestinale Leaky gut, des suppléments de glutamine sont recommandés. Pour le système immunitaireLa glutamine fait partie du GSH Glutathion, un tripeptide avec propriétés antioxydantes, synthétisé à partir de glutamine, cystéine et glycine. La glutamine comme composant du glutathion régule le système immunitaire Les lymphocytes et les macrophages nécessitent beaucoup de glutamine. La glutamine stimule la production des lymphocytes et l’activité des cellules NK. La synthèse des IgA immunoglobulines jouant un rôle important dans la fonction immunologique des muqueuses exige également un apport adéquat en glutamine. Pour la récupérationLa glutamine et la vitamine C sont des facteurs importants dans l’anabolisme des tissus de soutien hydroxyproline Glutamine –> Oxaglutamate –> Proline Proline + vitamine C –> Hydroxyproline la substance de base des tissus de soutien La charge continuelle sur les tissus de soutien lors des efforts physiques lourds chez les sportifs nécessite une réparation constante de ces tissus un déficit en glutamine ou en vitamine C peut entraîner des lésions des tissus conjonctifs. Quels sont les bienfaits de cet acide aminé ? Accélération de la récupération Meilleure digestion Renforcement du système immunitaire Augmentation de la concentration de leucine dans les fibres musculaires Augmentation du taux de d’hormone de croissance Intensification de la combustion des graisses, pendant et après l’effort Glutamine et stockage du glycogèneSi tu souhaites avoir plus d’énergie, pense à prendre cet acide aminé polyvalent qu’est la glutamine. Les recherches indiquent qu’il a l’avantage d’améliorer le stockage du glycogène. Une étude de l’université de Padoue en Italie a montré qu’en prenant de la glutamine avec des glucides, on favoriserait le stockage de glycogène dans le foie et dans les muscles squelettiques. Rappel quand on mange des glucides sucres, ces derniers sont stockés sous forme de glycogène qui va servir d’énergie aux cellules, particulièrement au niveau du tissu musculaire. La glutamine en complément est-elle utile ?Même si le corps fabrique lui même la glutamine, il est possible que le corps puisse en manquer. Lorsque tu réalises plusieurs séances de musculation intensives, ton système immunitaire est mis en difficulté car de grandes quantités de glutamine sont utilisées. Si tu ne respectes pas un minimum de récupération entre chaque séance, le corps n’aura pas le temps de reconstituer ces réserves de glutamine et une carence peut survenir. Cette carence en glutamine entraîne un affaiblissement du système immunitaire. Tu deviens alors plus vulnérable aux infections et blessures musculaires, les charges que tu soulèves diminue et tu peux même observer une baisse de la masse musculaire. C’est le surentraînement ! Prendre de la glutamine en supplément diminue les risques de surentraînement et empêche donc la dégradation de la masse musculaire après des séances de musculation extrêmes. Autre chose, bien que des aliments comme la viandes et les produits laitiers soient riches en glutamine, le corps utilise cet acide aminé pour des fonctions tellement nombreuses que même si l’on en consomme beaucoup, une supplémentation ne sera pas inutile. En fait, il faudrait manger 2,2 kilos de boeuf en plus pour obtenir l’équivalent d’une cuillère de glutamine sous forme de supplément. Ainsi, une dose de 5 à 10 g de glutamine pourrait être garantie et non seulement la resynthèse du glycogène musculaire s’en trouvera potentialisée, mais cela sera aussi utile pour ton système immunitaire et ton appareil digestif. Comme des taux faibles de glutamine sont associés au catabolisme musculaire, considère la supplémentation en glutamine comme une police d’assurance contre l’atrophie musculaire. Les aliments riche en glutamineEntre autres à partir de 2 acide glutamique Glu, glutamate > Glutamine Gln Le gluten de blé est composé de 43 % d’acide glutamique, de 23 % de caséine et de 12 % de gélatine. Une partie de l’acide glutamique du bol alimentaire est convertie en glutamine. En effet, l’organisme est capable de convertir l’acide glutamique en deux acides aminés importants, plus exactement la glutamine et la GABA l’acide gamma-aminobutyrique/gamma-aminoacide butyrique, en anglais gamma-aminobutyric acid. Comment le corps fabrique la glutamine ?Entre autres à partir de 2 acide glutamique Glu, glutamate > Glutamine Gln Par exemple, le gluten de blé est composé de 43 % d’acide glutamique, de 23 % de caséine et de 12 % de gélatine. Une partie de ces acides glutamique pourront être convertis en glutamine. En effet, l’organisme est capable de convertir l’acide glutamique en deux acides aminés importants, plus exactement la glutamine et le GABA l’acide gamma-aminobutyrique ou gamma-aminoacide butyrique La glutamine est-elle dangereuse ?La glutamine est un acide aminé, il n’y a donc aucun danger, risque ou effet secondaire d’en consommer avec modération. Quelle est la dose recommandée ?La dose recommandée se situe entre 5 et 10 g, deux à trois fois par jour. Quand prendre de la glutamine ?Au lever, avant 45 minutes et après l’entraînement. Rédigé par Jimmy THAI Fondateur de Titre Livraison gratuite à partir de 79€ Expert en nutrition sportive Expédition rapide 24h/48h *Sous reserve des stocks disponibles et du choix du transporteur © 2021 Espace Musculation • Tous droits réservés Page load link Ce site utilise des cookies afin de personnaliser votre expérience. En navigant sur le site, vous acceptez leur utilisation. ParamètresAccepter Aperçu de la confidentialité Ce site Web utilise des cookies pour améliorer votre expérience lorsque vous naviguez sur le site Web. Parmi ces cookies, les cookies classés comme nécessaires sont stockés sur votre navigateur car ils sont essentiels au fonctionnement des fonctionnalités de base du site Web. Nous utilisons également des cookies tiers qui nous aident à analyser et à comprendre comment vous utilisez ce site Web. Ces cookies ne seront stockés dans votre navigateur qu'avec votre consentement. Vous avez également la possibilité de désactiver ces cookies. 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